В последнее время мы часто слышим о методике интенсивных тренировок протокол Табата для похудения. Хотя вполне возможно, что кто-то лишь сейчас откроет для себя этот комплекс упражнений. И это не удивительно, ведь система упражнений Табата только недавно стала активно распространяться в России, и еще не имеет той известности, которую заслуживает.
Итак, что же такое Табата? Это система интенсивных упражнений, разработанная доктором Изуми Табата, профессором токийского университета. Интенсивная тренировка занимает всего около четырех минут, но при этом приносит колоссальную пользу и хорошо заметный результат. Иногда упражнения Табата называют «тюремной тренировкой». Такое странное название появилось в силу того, что для выполнения комплекса не требуется никаких специальных снарядов.
Вполне достаточно небольшого квадрата свободного пространства. В чем же именно уникальность данной системы, которую называют метод Табата? Данная система тренировок не требует какой-то особой физической подготовки от занимающихся.
Но в начале не следует подвергать себя сильным нагрузкам. Ограничьтесь простыми упражнениями. Первые видимые результаты появятся уже через шесть недель регулярных тренировок. Какой результат? Мышцы станут более упругими, повысится общая выносливость, уменьшатся жировые отложения, укрепится сердце.
Преимущества комплекса «система Табата»
Большим плюсом системы Табата для похудения является то, что занятия не требуют приобретения и использования дополнительных приспособлений.
Единственный «снаряд», который вам необходим, является секундомер, т. к. вся тренировка состоит из этапов, которые вы и будете отслеживать с помощью него. Выполнять упражнения данного комплекса можно практически в любом удобном месте: дома, на пляже, в лесу. Там, где вам больше нравится и где вы чувствуете себя комфортно.
Также система Табата может успешно использоваться для похудения. Периодичность тренировок – от 4 раз в неделю. Можно и каждый день. Это зависит от вашего самочувствия и желания. Несомненная уникальность комплекса заключается в том, что можно за достаточно короткий промежуток времени достичь отличных результатов.
Протокол Табата: нюансы для новичков
На первых порах упражнения этой системы похудения могут показаться немного трудными. Чтобы случайно не нанести вред своему организму, желательно проконсультироваться с врачом. Возможно наличие заболеваний, о которых вы и не подозреваете, но они являются противопоказанием к данному виду тренировок.
В любом случае тренировки нужно начинать с небольших нагрузок, и затем постепенно увеличивать их. Такой подход к распределению нагрузки никому не сможет навредить.
Главное – правильно рассчитать свои силы, не переусердствовать в самом начале. И вскоре, через месяц-полтора занятий по системе Табата для похудения, вы сможете перейти к полноценным нагрузкам и выполнять упражнения комплекса без каких-либо опасений.
Вы, секундомер и тренировки
Тренировка длится ровно четыре минуты. За этот короткий период вы должны выполнить ровно восемь упражнений. Таймер или секундомер поможет вам точно распределить усилия в течение всей тренировки. Одно упражнение длится всего лишь 20 секунд, затем следует отдых – 10 секунд. Итого: за 4 минуты вы сделаете 8 упражнений с 10-секундными промежутками для отдыха.
Вам не нужно считать подходы и повторы, просто занимайтесь в свое удовольствие и не забывайте про секундомер. После каждой тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку. В этом собственно и заключается «секрет» Табата. Упражнения для новичков обычно достаточно легкие по нагрузке, но не по интенсивности. Скорость выполнения, ритм и периодичность едины для всех.
В противном случае занятия не принесут желаемых результатов. При этом следует учесть, что десятисекундный перерыв должен быть действительно полноценным отдыхом. Вам не следует в это время ни есть, ни пить, ни разговаривать или заниматься чем-либо еще. Нельзя отвлекаться от занятий и секундомера.
Методика Табата: отзывы и результаты
Итак, каких же результатов можно ожидать тем, кто решит освоить данный комплекс? Помимо всего вышеперечисленного, хотелось бы ответить на этот вопрос словами тех, кто уже отзанимался некоторое время и почувствовал на себе воздействие данной методики.
Отзывы последователей методики положительные. Например, можно услышать, что женщинам удалось очень быстро вернуть былую спортивную форму, утраченную после родов; что подтянулись мышцы, окрепли ягодицы и ноги и т. д. Можно сделать вывод, что методика эта действенная, упражнения для похудения помогают, и результаты это подтверждают. Удачи и вам!
