Однако, чтобы получить красивую фигуру совсем не обязательно заниматься этим видом спорта на профессиональном уровне, при этом увеличивая свои мышцы до устрашающих размеров.
Вполне достаточно выполнять корректирующие упражнения и всего лишь придерживаться специальной диеты.
Основные цели женского бодибилдинга:
1. Сжигание лишней жировой прослойки, нормализация веса.
2. Коррекция проблемных зон тела.
Основные этапы женского бодибилдинга:
Первый этап.
Сжигание жировой прослойки проводите только в том случае, если у вас есть желание убрать лишний жир с проблемных зон. К таковым зонам относятся ягодицы, линия талии, живот.
При работе над сжиганием жира, требуется выполнять многократные повторения упражнений в усиленном темпе. Это позволит добиться результата в кратчайшие сроки. На каждую мышечную группу выполняйте всего по одному упражнению, однако, с шестью подходами по 16-20 повторений.
Данные нагрузки следует выполнять с использованием малых весов. Таким образом, вы повысите вашу физическую выносливость и постепенно избавитесь от лишнего жира. Это поможет вам в дальнейших тренировках.
Второй этап.
Переходим к поднятию общего тонуса мышц. Ответственно подойдите к этому этапу, так как он позволит вам приобрести отличную физическую форму, а также улучшит общее самочувствие. На этом этапе постепенно увеличивайте вес тяжестей и тренируем практически каждые мышцы.
Как и в первом этапе выполняем по одному упражнению для каждой группы мышц по 12 раз за подход. Следует правильно подбирать вес. Подбирайте его таким образом, чтобы последующий подход вам давался со значительным усилием, помните, что только так можно добиться наилучшего эффекта от тренировок.
Третий этап.
Самый важный этап, на котором выполняется коррекция проблемных зон. Для выполнения данного этапа следует изначально очень тщательно проанализировать свое тело, и выяснить на какие участки необходимо больше всего уделить внимание.
Как правило, таковыми являются: задняя часть бедра, икры, грудь, бедра, внутренняя часть бедра и ягодицы.
После того, как вы определились с проблемными зонами, составляем комплекс упражнений корректирующий эти группы мышц. В данном случае двух упражнений на проблемный участок, зону. Причем, выполняем эти упражнения с большой нагрузкой. Только так произойдет стимуляция роста мышц.
Занимаясь женским бодибилдингом, следует помнить некоторые особенности женского тела, поэтому заменяйте упражнения со штангой и гантелями на упражнения на тренажерах.
Соблюдаем во время тренировок специальную низкоуглеводную диету, которая поможет избавиться от жировой прослойки в кратчайшие сроки.
При переходе на третий этап тренировок следует перейти на белковую диету, только так у вас появится материал для роста мышечной массы.
Не следует бояться занятий по женскому бодибилдингу, ведь если правильно выполнять всю программу, то, уже через пару лет, можно добиться отличной фигуры с идеальными пропорциями. Не идите под нож пластических хирургов, всего можно добиться самому, тренируйтесь и будьте здоровы.
